No hay duda de que tener una buena salud intestinal es clave para una buena salud general . Puede ser confuso saber por dónde empezar, así que aquí hay cinco formas simples en las que puede comenzar a cuidar mejor su intestino, ¡ahora mismo!
1. Hora de limpiar
Lo primero que debe hacer para que su salud intestinal esté en plena forma es darle un descanso a su sistema. Esto simplemente significa que es hora de eliminar temporalmente cualquier alimento que le provoque gases, hinchazón o malestar estomacal.
Imagínese esto: si se lesionara practicando un deporte, es probable que su médico le aconseje que deje de practicar ese deporte durante un período de tiempo para que su cuerpo tenga la oportunidad de sanar. El mismo principio funciona para su sistema gastrointestinal. La hinchazón y el malestar son signos de que algo no va del todo bien. Si su cuerpo está pidiendo ayuda, lo mejor que puede hacer inicialmente es quitar lo que lo está lastimando constantemente.
Por ejemplo, si los lácteos te dan malestar y te hacen correr al baño, ¡entonces puedes cambiarlos por leches alternativas como almendra, coco, anacardo o avena!
*CONSEJO: Si está seguro de que tiene malestar estomacal pero no está seguro de qué alimentos 'ensució', intente llevar un registro de lo que come y cómo lo hace sentir durante tres días y busque cualquier patrón.
2. Coma del 'arcoíris de alimentos integrales'
Los alimentos integrales son simplemente alimentos similares a los que encontraría en la naturaleza, sin ser refinados ni procesados. Comer una variedad de alimentos de la más alta calidad que pueda obtener le brinda la cantidad más amplia de nutrientes que necesitará para desarrollar y mantener un intestino saludable.
¡No te quedes con lo mismo de siempre, prueba y condiméntalo! ¡Los tazones de Buda son una forma segura de obtener la mayor cantidad posible de alimentos integrales en una porción! ¡Estamos hablando de brócoli, repollo, calabaza, kumera, espinacas, col rizada, zanahorias, berenjenas, coles de Bruselas, chirivías, col rizada, quinua, remolacha, frijoles negros, huevos duros, nueces y semillas!
3. Masticar (lentamente)
Masticar cada bocado lenta y conscientemente le permite a su cerebro advertir a su estómago que la comida está a punto de "entrar en el chat". De esta manera, el estómago y los intestinos pueden liberar enzimas digestivas para ayudar a descomponer los alimentos en una forma utilizable para su cuerpo. Alternativamente, comer mientras está estresado, apurado o distraído interrumpe todo este proceso y conduce a una mala salud intestinal (¡sin mencionar que perderá nutrientes!).
Aproveche al máximo una comida y asegúrese de masticar cada bocado 10 veces, o hasta que se convierta en líquido. Asegúrate de estar en un ambiente libre de estrés, tu teléfono está fuera y estás disfrutando de Every con atención plena. Único. Morder. ¡También descubrirá que los mismos alimentos se vuelven 10 veces más sabrosos!
4. Hacer caca regularmente
Es simple y llanamente: necesitamos defecar todos los días, punto. Si no lo hacemos, los alimentos que permanecen en el intestino grueso durante demasiado tiempo comienzan a fermentarse y compactarse, lo que lleva a un intestino poco saludable. Además, los compuestos que debían eliminarse vuelven a circular en el torrente sanguíneo, lo que puede causar todo tipo de problemas.
Para defecar con facilidad y regularidad, asegúrese de beber más de 2,5 litros de líquido al día y comer muchos alimentos fibrosos. Alimentos como frutas (bayas, manzanas, kiwis), verduras (patatas, remolachas, verduras de hoja verde), cereales integrales (salvado, trigo sarraceno, mijo, quinoa), legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas), frutos secos y semillas.
*CONSEJO: Los alimentos fibrosos también son prebióticos. Los prebióticos son de lo que se alimentan los millones de microbios en el revestimiento gastrointestinal. Mantenga saludables a los bichos buenos y coma sus frutas, verduras y nueces... ¡Y cicle semillas con Seed Cycle Blend!
En otra nota: es importante darse tiempo y un ambiente relajado para 'hacer el trabajo'. Si te cuesta ir con regularidad, prográmalo en tu calendario (¡no es broma!) a la misma hora todos los días.
5. Mueve ese cuerpo
Tu instinto te amará por hacer 30 minutos de movimiento todos los días. Cualquier forma de ejercicio está bien: puedes caminar, correr, ir al gimnasio, practicar yoga, estirarte suavemente o bailar como si fueras una de las Single Ladies de Beyonce (recomiendo encarecidamente esta última).
El ejercicio ayuda a la salud intestinal de dos maneras:
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Mover tu cuerpo ayuda a que los alimentos cambien de lugar en un sistema estancado, lo cual es especialmente importante si trabajas en un escritorio o llevas un estilo de vida sedentario. CONSEJO: Si tiene molestias gastrointestinales, masajee suavemente su estómago en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos alrededor de su ombligo para maniobrar manualmente los alimentos y ayudar a que pase la molestia.
- Cuando haces ejercicio, liberas hormonas que te hacen sentir bien, como la dopamina y la serotonina, en todo el cuerpo, lo que ayuda a reducir el estrés y permite que se produzca una función intestinal óptima.
Hay muchos factores que contribuyen a una buena salud intestinal. Estos pasos son un gran lugar para comenzar. ¡Pruébalos y cuéntanos cómo te sientes!
Tayla
